感到无助、悲伤，甚至出现自杀想法 嗜睡 体重和食欲明显变化，特别喜欢吃高碳水食物，体重增加 感觉身体很沉重，四肢无力，容易筋疲力尽，体力活动减少 注意力很难集中 易怒，情绪变化大 回避社交，对他人的排斥特别敏感
我们的生物钟的正常运作在一定程度上依赖于光——当外面有光时，身体应该是醒着的，而当天黑时，就该睡觉了。冬季白昼时间的减少会混淆这种模式。
而生物钟的紊乱会在体内引发一系列不良反应，这可能是导致SAD的原因之一，包括:
体内血清素（一种有情绪调节作用的化学物质）水平降低。所有类型的抑郁症都被认为与大脑产生和使用血清素的方式发生变化有关，血清素是一种帮助控制情绪的神经递质。
褪黑素分泌的变化。这是一种调节睡眠的激素，是对黑暗的反应。松果体分泌的褪黑激素通常会受到光照的抑制。冬季白昼时间的减少，可能会导致褪黑素的增加，从而使我们感觉困倦，嗜睡。
维生素D减少。晒太阳会让体内产生维生素D。但在冬季，白天较短，当阳光减少的时候，维生素D产生会减少。一些研究表明，维生素D水平较低也与抑郁的情绪和精力有关。
这些身体内的变化，着实会让我们在秋冬之际心情低落，困倦无力。
此外，研究表明，SAD 在育龄女性中最为常见，在此期间，女性患这种疾病的几率近乎是男性的四倍。患病率随着年龄的增长而降低，老年男性和女性受到的影响相同。这种疾病在儿童中不太常见，男孩和女孩的发病率相似。
考虑有遗传因素，因为SAD可以在一些家庭中传播：SAD患者的亲密家人也很容易患病。
由于与光照相关，全年阳光普照的国家的 SAD 发生率较低，高纬度国家患病率更高。
如果你或你身边的人已经患了很严重的季节性情感障碍，难以自我调节，一定要去寻求专业医生的帮助。对于季节性情感障碍，现在已知的治疗方法有抗抑郁药物治疗、光疗法、维生素D补充以及认知行为疗法。
当然，如果你或你身边的人只是有轻微的抑郁倾向，可以自我调节，以下这些方法或许会对你有所帮助：
多去户外晒太阳 放下你的手机、平板，不要总是宅在家里，在阳光普照的日子，珍惜机会，多出去走走。 每天晒15分钟太阳，促进维生素D的产生，不仅可以缓解疲劳，缓解压力，还可以拥有好心情哦。 规律作息 规律的作息时间，有助于维持褪黑素固有的分泌节律，稳定我们的生物钟，减少因为季节、天气等因素叠加的波动，情绪也就能够保持相对稳定。 均衡饮食 在饮食上，虽然还没有什么特定的食物能够治疗抑郁症，但是健康的饮食可以促进身心健康。 少吃一些甜食，可以多摄入一些omega-3脂肪酸和维生素D含量丰富的食物，比如鱼类、菠菜、蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪等。 多做运动
每天抽出半小时的时间锻炼一下身体吧，无论是跑步，跳绳，哪怕只是快走。 因为运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质不仅可以改善我们的情绪，还能提高我们的身体免疫力，可谓一举两得。 调整心态，享受当下
在斯堪的纳维亚国家，纬度很高，但是SAD患病率却很低，一大原因就是他们对于漫长黑夜的冬季不抱怨也不厌烦，而是以正念的态度享受黑暗，活在当下。 在一年中最黑暗的时候，每天只有4到5个小时的阳光，hygge帮助他们度过这段时间。 hygge是一个丹麦词，大致翻译为“舒适”或“舒适”，指的是满足于在家享受简单的快乐，比如和家人在噼啪作响的炉火前玩棋盘游戏。它被描述为在寒冷的日子里依偎在室内的快乐感觉。
所以，不如调整心态，培养正念思维，化被动为主动，多跟朋友联系，拥抱冷天气哦。
END 秋意越来越浓， 不要一个人宅在屋里丧了， 走出阴暗的房间， 好好享受户外温暖的阳光吧！ Reference: 【1】https://www.psycom.net/seasonal-affective-disorder-sad 【2】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mind-body-food/201912/are-you-affected-seasonal-affective-disorder-sad 【3】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/two-takes-depression/201909/what-is-seasonal-affective-disorder 【4】https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/seasonal-affective-disorder
