练习上新 | 轻松助眠冥想,在宁静和安稳中安然地入睡
文 | 睿心 2022-04-29

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你睡得好吗?

你每天夜里要睡多久?

你是否曾饱受失眠困扰,一到晚上就思绪纷飞,难以入眠?


最新发布的《中国睡眠研究报告(2022)》指出, 我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时,相比十年前缩短近1.5小时,约30%的人存在睡眠障碍,其中,新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。


数据显示,这些人中有超过3/4的人在23点后入睡,将近1/3的人在凌晨1点以后入睡


不止睡眠问题,现代人的睡眠质量也不高。中国睡眠研究会就发布过一组数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。




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我们都知道长期睡眠不足容易影响身心健康,危害不亚于癌症。然而,现代社会生活节奏快,生活、工作压力不断加大,睡不着、睡不好、睡不够……更成为困扰人们身心健康的大问题。


据统计,中国每年有55万余人猝死,长期熬夜、睡眠不足或成最大元凶。


睡眠占据了我们一生的三分之一,有人用这三分之一的时间滋养着生命,却也有人用这三分之一的时间伤害着自己,慢性自杀。


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整夜整夜在床上辗转难眠,每天数着绵羊却依旧难以入睡,甚至在知道晚睡的危害后愈发焦虑愈发难眠,我们总是这样不知不觉陷入了“越想睡越难以入睡”的怪圈中。

那么,我们究竟该如何走出怪圈,快速入眠呢?


其实,经科学研究,睡前冥想练习或对睡眠障碍有明显助益。


《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)最近的一项研究表明,冥想对于睡眠模式、睡眠质量和睡眠周期的改善有明显效果。


无论你是长期被失眠所困扰,还是只是偶尔难以入睡,练习冥想都能对你有所帮助。





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 李瑞鹏 
北京大学硕士
国家二级心理咨询师
加州健康研究院“智慧之心”正念导师
美国MBCP正念分娩与养育师资
美国MMTCP正念冥想师资两年认证课程项目师资
牛津大学正念中心正念认知疗法受训师资
哈佛亲子正念课程及《正念小孩》一书中文练习音频录制者
学生时代开始练习正念冥想,是正念冥想的实践者和受益者










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