It's Not Your Fault!| 不要做一个过度自责的人
文 | 睿心 2022-06-30


36f321785b66720d34ac920f52ddfed7.jpg

640-47.jpeg


生活中,我们时常会遇到一些挫败,可能是某些目标未能达成,也可能是搞砸了某些项目或者关系。可能我们都会去反省自己有哪些地方做的不够好,适当反省也可以帮助我们改善一些行为,下次有更好的表现。


但有些时候,我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”,“都是自己的问题”,“自己能力不行”,“自己拖累别人”这样的漩涡中,反复地攻击自己,同时情绪可能会非常非常低落,久久走不出来。


这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处,这已经不是在自我反省,而是严重的过度自责,掉入了“责任归己”的思维陷阱。


640-48.jpeg


举个例子:


我有个同学,高中的时候读书一直很努力,但是每次考试他都特别焦虑,因为他初中升高中的时候中考没有发挥出应有的水平。


按照他的平时成绩,老师、家长、同学都觉得他肯定能上我们那个城市的重点高中,但是因为发挥失误,导致上了一个普通高中。其实普通高中招生名额也是有限的,也并非每个人都能考上。所以这甚至都算不上一个多大的失误。


但是,他从此就对考试有了阴影,尽管平常他学习很努力,老师也很看好他,但是每次考试时,他都从中考中的阴影中走不出来,并且不断地责怪自己,心想,怎么会犯这么低级、这么不可原谅的错误,没有上重点高中太对不起父母的期望和老师的教导了。


每次考试他都绕不过这个想法,于是每次平常成绩优异的他,考试却总是发挥失常。


如果他换个角度想,普通高中也有普通高中的好处,而且父母、老师并没有因为他的发挥失常指责他,反而总是安慰他一次考试失败没有什么了不起的。


640-49.jpeg


但是因为他说他是一个特别容易自责的人,所以别人越是安慰他,告诉他不要紧,他反而越是过度自责,不断地在自责中折磨自己,好像只有这样才能对得起以前的错误。


其实,适度的自责,并没有坏处,可以让我们意识到自己的错误所在,并且及时总结经验教训,避免下次再犯。


但是如果过度自责,就会因为错过了星星又错过月亮,而且过度自责的人,是没有勇气面对现实的人,自责的情绪可以起到保护他免受别人的指责。


640-50.jpeg


你是会过度自责的人吗?


比如开周会,领导批评我们团队,“你们上个月业绩差了60万。”

回到家,就责怪自己:


  • 如果我能拿下那个难搞的客户,也许就......

  • 如果我没有流失那个客户,结果就会......

  • 如果上个月我能多拜访几个客户......


唉,都是我不好,我要是做好一点,我们团队的业绩就能达标了。


640-51.jpeg

比如和男朋友分手了,就责怪自己:


  • 要是我不那么作就好了......

  • 要是我们不那么粘人就好了......

  • 要是我早点减肥就好了......


一定是我不够好,才会让他想要逃。



640-52.jpeg


很多人遇到不好的结果时,会条件反射式地进行自责:


  • 都是我不好。

  • 都怪我能力不行。

  • 我怎么这么笨啊?

  • 方法都会,怎么就是算错了。

  • 如果本月我没有丢掉那个客户。


有时候明明是其他人的错,或者其他人的责任更大,你也会把责任揽在自己身上,


  • 都怪我没有把工作交代清楚。

  • 我当时应该多提醒他才是。

  • 如果我能帮他拿下那个客户。

  • 一定是我不够好,才会让你想要逃。


如果你总是喜欢这样自责,总是喜欢这样把责任归己,那“恭喜”你,你已经离抑郁症不远了。


640-53.jpeg

 

心理学家研究表明:很多抑郁症患者,本质上都是严厉的自我惩罚者。


在所有负面情绪中,自责是对人伤害最严重的负面情绪。总是过度反思、惩罚自己,会导致自我价值感极低,自我认同感极差,自我攻击越来越强,直至最后向抑郁症投降。



640-54.jpeg


心理学如何应对过度自责呢?



01


接受所有的现实


不要去试着强迫客观环境,现实,人,都是完美的,不要用完美主义心态去评判自己和任何人,我们不做完美的人,我们总是在是追求完美的路上,错误就是必经之路,事件的发展往往不受我们控制,别人也不受我们控制,过度自责是一种自我束缚,也是给自己不想继续往前走的借口。



02


学会转念


只要你的人生还没到尽头,错误就不是真的错,它只是一个启示,告诉你自己还有什么可以去尝试并做得更好的启示,是你通过成长弥补自己的机会,是你避免再次犯错的机会,我们都是在犯错中成长,如果你没有学过转念,就去学。



03


学会宽恕


发生不幸,痛苦,或者做了错事,对一个正常人来说,自责是必然的事。但是我们要知道,人非圣贤,孰能无过 知错能改,善莫大焉!短暂的痛苦是智者的表现,一味的自责则是愚人所为。


有人建议,如果你遇到不幸可以痛苦三天:第一天,事情发生得突然,我们没有一点思想准备,肯定是会痛苦的;第二天,冷静分析所发生的.事情,从中吸取经验和教训,思考以后的路该如何去走;第三天,调整心态,忘掉过去,放下包袱,轻装赶路。


这的确不失为一种摆脱痛苦的明智之举。


640-55.jpeg



04


静下来重新审视自己


列出自己的优缺点并经常调整自我判断。



05


列出自己的行动计划


不要陷入自责就成了自己无法做出行动的理由,比如运动,照顾孩子,做一份可以做的工作,看些书,总之试着不要让自己的思想纠缠在其中,无法自拔。



06


你也可以用“饼形技巧”来化解


当问题发生时,尝试着不要急于怪罪自己,先画一个饼图代表全部责任。客观斟酌除自己之外是否还有其他影响因素。


注意,我们先分割其他影响因素的责任占比,最后再分割自己的责任占比。示例:


640-4.png


经过饼状图的绘制,你会发现,其实自己并不需要承担想象中那么大的责任。



640-56.jpeg


如果你是特别喜欢自责的人,一件事情发生后,你要学会问自己一个问题:


纠结于这件事,我可以改变结果吗?如果答案是否定的,那接受就是最好的选择。


一些事情,过去就过去了,已经无力回天,你只需要记住教训,告诉自己下次做好就行了,没必要一个劲地折磨自己。 


鼓起勇气说再见,才会被奖励新的开始。


640-57.jpeg

最后,送你一句话:天真地付出,成熟地接受。


天真地付出,就是凡事要尽心尽力。


成熟地接受,就是哪怕结果不好,也要去面对和接受,不要过于自责和后悔。



图文来源:网络


-THE END-


相关文章
每一次正念练习,都是对自己的善意关注
情绪管理|「转念」一想,其实还好
动画短片《你不是你的想法》|控制不住胡思乱想的时候,试试这样做
串起念头的珍珠:觉察、发现与疗愈
分类浏览
最新文章
2024-01-02
每一次正念练习,都是对自己的善意关注
2024-01-02
情绪管理|「转念」一想,其实还好
2023-11-29
动画短片《你不是你的想法》|控制不住胡思乱想的时候,试试这样做
2023-11-10
串起念头的珍珠:觉察、发现与疗愈