小科普 | 一切关于正念和冥想的问题,这里都有答案
文 | 睿心WiseHeart 2018-01-26



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开始正念吧!


一切关于正念和冥想的问题,

这里都有答案。



01

什么是正念?


正念意味着全身心处于当下,觉察我们所在之地,所做之事,对周围发生的一切,既不反应过激又不全然无措,这是人类最基本的能力。


越来越多的研究表明,当你正念训练你的大脑时,实际上是在重塑你的大脑结构。


Mindfulness is the awareness that emerges through paying attention on purpose,in the present moment,and non-judgmentally to the unfolding of experience moment to moment.

正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。

- Jon Kabat-Zinn 乔·卡巴金(正念减压疗法创始人)


02

我可以练习正念吗?


任何人都可以练习正念。这无关你的年龄、身体状况、宗教信仰......


正念不是晦涩难懂的。每个人都对它很熟悉,因为它就是我们生活的一部分,吃饭、走路、陪伴家人......我们可以通过简单的实践来培养这种天生的品质,这在很多方面都对我们有好处。


相关链接:

卡巴金在加拿大议会大厦广场带领千人冥想 

英国举办全世界第一次”正念议会“


03

我该如何练习正念和冥想?


1、留出一些时间。你不需要冥想的垫子或长凳,或者任何一种特殊的设备来开始练习正念——但你需要留出一些时间和空间。


2、觉察当下。正念的目的不是让头脑安静,也不是试图达到一种永恒的平静。目标很简单:我们旨在关注当下,而不是评判。这一点,知易行难。


3、抛开你的评判。当我们在练习中注意到评判时,我们可以把注意到他们,让它们过去。


4、回到观察当下的时刻。我们的思想常常被思想所左右。正因如此,正念就是一遍又一遍回到当下的练习。


5、善待你的想法。不要因为你的想法突然出现而对你自己做出评判,当你意识到自己在神游,轻轻地把它带回来。


这就是实践。很多人都说这很简单,但做起来却没那么容易。你要做的只是坚持练习,结果会让你获益良多。


练习:一个简单的正念冥想练习来放松你的身体和集中你的思想。


04

正念有什么好处?


为了拒绝练习正念而想出各种借口很容易,但是正念吸引人的理由也非常简单。以下只是其中一些。


更专注更高效

减压

提高睡眠质量

提升人际关系品质

提高情绪管理能力


05

正念的七个基本态度


1. 不评判(Non-Judging)

不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断,只是纯粹的觉察它们。


2. 保持耐心(Patience)

对自己当下的各种身心状况保持耐心,有耐性地与它们和平共处。


3. 初心(Beginner's Mind)

常保持初学者之心,愿意以赤子之心面对每一个身、心事件的发生。


4. 信任(Trust)

信任自己、相信自己的智慧与能力。


5. 无为(Non-Striving, Non-Doing)

只是无为的觉察当下发生的一切身心现象,不强求想要的(治疗)目的。


6. 接纳(Acceptance)

愿意如实地关照当下自己的身、心现象。


7. 放下(Letting go)

放下种种的好、恶分别心,只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。

06


常见正念问题


正念不是固定的目标,也没有固定的定义,这自然会给很多问题留出空间。


1、冥想分对错吗?


当人们冥想时,会因为头脑中的念头太多而认为自己搞砸了,其实,当你在念头中迷失,那么注意到它,然后再回到你所选择的冥想对象上——呼吸,声音,身体感觉或者别的东西——这样就行了。仅此而已。如果你正在这样做,那就是正确的!


2、有没有更正式的方法来进行正念练习?


正念可以在任何时候与朋友一起练习。日常指导冥想也可以通过手机APP引导,或者你可以在冥想中心练习。


《每日正念》

每天10分钟,跟随世界正念名师系统学习正念


3、我每天都要练习吗?


不,但这是一种有益的实践,你可能会发现,你做得越多,你就会发现它对你的生活有好处。


4、我属于那种不能冥想的吗?


如果你发现自己有这样的疑问,你的冥想已经正式开始。每个人都想知道此事,注意它。让你的注意力回到你专注的对象上。如果你再次迷失和质疑,就再回来。你可以重复那样做,并没有次数限制。冥想不是追求完美的竞赛。


5、一天中的哪个时间段最适合冥想?


哪一个时间段都可以。考虑你周围的环境:孩子,宠物,工作。可以试验一下。但是要小心,如果你总是选择最方便的时间,那可能永远是明天。

如果你还有更多关于正念的疑问,在留言区告诉睿心,我会一直为你解答。




内容由睿心从美国《Mindful》杂志版权引进




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