修习正念需要避免的7个误区
文 | 睿心WiseHeart 2018-01-26

修习正念需要避免的7个误区 


在你开始练习正念之前,需要先厘清一些关于正念常见的谬误和迷思(即使我们已亲自练习多年,有时候仍得努力摒弃这些错误)。


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1

正念不只是沉思冥想


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跟一般人的假设和看法完全相反的是:正念并非只是沉思、冥想、静坐,这些都只是培养并加强正念成为生活方式的方法。更重要的,是正念能让你对自身及周遭环境都怀抱慈悲、好奇、同情与接纳的心态。


此外,真正的正念即便在极度忙碌的状态下也能进行,无论你身在何处、正在做何事、扮演何种角色,也不论你正跟谁在一起,都不会有所影响。




2

正念不受时间与环境限制


许多人常用的借口,就是他们没有时间练习正念,但事实并非如此。正念取之不尽,用之不竭,它时时刻刻都与你同在,即使在你阅读这本书的当下也一样。你在任何时刻,都有充分的时间和机会练习正念,因此你根本没有借口不付诸行动。在你进行的日常活动中,譬如用手机查看和传送电子邮件、穿衣服、刷牙、洗澡、排队或是等车的任何时刻,随时都能进行练习。


人们也常抱怨自己太忙了,或是周遭有太多噪音和难搞的人,所以他们得找个安静的地方,远离这一切才能练习正念。这种说法也只是推托之词和惯性的思惟模式所致。即使身处嘈杂或恶劣的环境时,你仍然可以发现原来有很多事物值得我们留心。你不需到远离尘嚣的深山静林或佛寺庙宇里闭关禅修,只要打开觉知的天线,你会发现在任何地方都可以获得心灵的静修,而正念就是随遇而安的心境。




3

正念不只是身心放松


虽然正念练习无疑将带给你更深层的放松与平和,还能提升你的身体功能、表现、产能和创意,但这些全都只是练习正念所带来的意外收获。


也就是说,身心放松以及上述的改善功效,并不是练习正念时要达成的目标,它们或许是会自然产生的副产品,但并不需被刻意强调(如果我们能放下“期望能放松或感觉更好”的执着,这些伴随副产品而来的益处,倒也可以算是种收获)。


严格来说,正念并没有什么标准流程,也没有终极目标或是结果可言。正念就是种邀请自己“踏进”生活中的实际练习,我们要培养觉知,尽可能有意识的开放心胸,接纳自己的状态与身处的位置,让自身能安然度过忙碌生活。请牢记此事。




4

正念不是逃避现实,或只有正面思考


在早期,这是非常常见的错误观念,我们也常从那些超级成功和忙碌的案主口中听到这样的说法。正念谈的是认清自己的想法,面对现实,并检视自身与生活经验的紧密连结。藉由练习,你会更了解自己,并与他人维持更好的关系。


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正念也非凡事都只往好的一面想,避免去看负面的“正面思考”;而是要你带着觉知,真实体验当下的每一种感受,清楚情绪是变化无常的,并利用看见、理解、继而接受的进程,接受每一个念头与情绪。


如此,你将开始接纳现实生活中的一切,并懂得处理任何时刻所产生的感受,也会出现许多不同既往的选择和想法。在这样的情况之下,你就能有最佳的机会、以最有利的方式行事,并且在任何情况下都能勇往直前,进而美梦成真。




5

正念不是自私与偷懒



许多人会觉得如果花费时间练习自我成长,是自私又懒惰的行径。他们认为必须先把每个人、每件事都打理好,才能花时间与心力照顾自己。这种说法其实又与正念的理念不符了。


首先,正念要付出心力,并要遵守许多的规范─它是以人类熟悉的生活方式,来培养最深层的典范转移(paradigm shift),这当然非常不容易。藉由每一种练习,可以观察到那些经过数年、甚至是数个世纪所强化得来的习惯,而且这些习惯是可以改变的。


其次,假如我们要将每件事都先打理好(事实上这是永远不可能达成的),才能抽出时间将事情处理得更好,那么我们很可能会过劳、筋疲力竭,也无法再多花些心力、时间、注意力和精力在我们所重视的人、事、物上。




6

正念不是要清空思绪


这是对于正念的断章取义。正念的要义是接受现状,接受自然发生的事情,完全无所偏好或取舍。在正念练习的过程中,被思绪干扰分心是无可避免的,但这并不代表你失败了。事实上,要完全放掉杂念是不可能的,但察觉到自身想法却是可以做到的。在某个特定时刻,万一念头或感觉突然出现,你要能意识到此事。


透过不断的练习,出现杂念的机率会越来越少(我们要再次强调,正念没有快捷方式,关键就是一次又一次的练习),你也能更加专注。



7

正念无法速效解决所有的问题


虽然从你一开始练习就能充分到体验到正念的好处,但它绝不保证你能摆脱或是消除生活中不美好的经验。或许在进行正念的同时,或是在练习之后的生活中,你还是会觉得沮丧、失望、气馁、有压力、心灰意冷,甚至焦虑,但在学习拥有觉知和接纳自身的经验后,当你面临困境时,会觉得比较不那么难挨;而且体验到不顺心的感觉次数也将日益减少,程度亦能越来越轻微。





本文摘录自《你可以忙而不亂: 停止抱怨、接納情緒、看清問題根源的52個正念練習

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