马克·威廉姆斯:喧嚣世界中的正念对话
文 | 心教育 2018-01-27



城市的高速发展带来的不仅仅是经济的提升,人们的焦虑、压力也会随之而来,正念——一个在喧嚣世界中的静心法,就是一种很有效的缓解压力的方法。


看一下马克·威廉姆斯是怎么解释正念的吧~




现实生活中需要正念


我们都非常非常忙碌,总想在有限的时间做更多的事,当这些事情无法控制时,我们会变得急躁愤怒,有些人甚至变得身心疲倦、筋疲力竭。通常我们长时间处于忙碌状态 没能照顾好自己,我们没有足够的休息时间,因而大脑很疲惫,做事没有效率,穷思竭虑。而正念就是一种觉知,它能意识到事情压得我们喘不过气的节点,继而支撑着情绪。正念练习,鼓励人们每天进行简单的心智练习和注意力练习,让我们集中注意力,更好的工作和生活。


正念帮助你


集中注意力,摆脱僵化思维,使人们更有创造力,在最早治疗抑郁的同时也在预防和治愈下一代,马克·威廉姆斯认为正念对抑郁情绪的父母会将传递给下一代,与此同时治疗效果才最佳。正念教会人们活在当下。而作为父母也不断在正念中学会有觉知的养育孩子,并善于掌控自己的情绪。


正念在青少年之间的应用


几乎所有的问题和情绪,甚至人们所罹患上的心理疾患,其中75%的心理疾患形成于21~24岁之间,而50%的心理疾患都是在50岁前就已经确诊的。因而从11岁到12岁间,特别是13岁的时候,心理疾患的增长幅度最大,尤其是抑郁、焦虑等类似的心理问题开始频繁出现。而研究表明,接受过正念相关项目课程的群体中,罹患抑郁症的数量减少了一半。



走在喧嚣世界中


正念是否可以应用于其他方向呢?正念对于预防药物滥用的反复出现状况也有一定的益处,正念对于严重的健康焦虑症也有一定的帮助,正念似乎适用于所有群体,不仅仅有益于那些患有心理疾患或者身体疾病的患者,同时也有益于身心健康的群体。


正如马克威廉姆斯所说:“每个人都有相似的诉求,每个人在生活中都有烦心的事情,或者感到孤独,或者觉得自己做错了事,或者觉得羞愧。每个人都有机会获得成长和成功,成为完整而全面的个体。”


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