6月3日公益微课 | 当正念遇上朗读，学习“六字诀”在声音中体会生命的碰撞
《朗读者》是2017年的一档现象级综艺节目，没有炫目的舞台设计，喧嚣的哗众取宠，低俗的搞笑段子，却带来一股久违的清流，意外走红，豆瓣评分高达9.4。
朗读者在央视的火热，也带动了很多人对于朗读的关注。朗读本身就是一项非常全神贯注的项目，而过程中对于文字唤起的情感，感受的觉察，更是异常符合正念的精髓。将正念和朗读结合，是南京新闻频率《养生正流行》、《快乐养生坊》主持人杭凯老师已经实践很多年的创新举措。作为一名播音主持人，他把自己的特长和正念很好的结合在一起，用他多年一直不变的爱心帮助和滋润着他的观众，尤其是老年群体。杭凯老师坚持对老年人做正念朗诵公益活动已经数年。
作为MBSR美国麻省正念减压合格师资，他觉得学习是一生的事情，对于知识要抱着谦卑的心去看待，他也一直用这种态度，严谨，求实，真诚，感恩地对待“正念朗读”。
什么是正念朗读，用杭老师的话说就是用心去读，用心去说话，是内心情感的抒发，并不需要什么专业的朗读技巧和标准的普通话。是一种情感的真实表达。去感受我们自己看到的，听到的，以及感受到的。通过这种方式触发大家对于自我的觉知。
以下是杭凯老师朗读的《正念父母心》中一段文字，请大家体会正念朗读的魅力。
正念朗读有什么作用呢？
一：疗愈身心，颐养晚年，对于一位饱受高血压，糖尿病以及慢性疼痛的人，或者癌症患者的身体上的痛苦，我们只能用共情来体会，无法感同身受。但是通过朗读全然的接纳等主题的文章，会是对这些在身体慢性痛苦中折磨的人起到一种疗愈作用。
二：提高生活的质量，对于很多人总是生活在对未来的焦虑，担心没有到来的未来，陷入对过去的痛苦，通过对于朗读当下力量相关的读物，能够使人更好的提高生活质量。
如何去进行正念朗读？
首先：自我介绍，静坐，专注觉察，对于自然的呼吸的观察
啊音的放松：在觉察呼吸的基础上，放松自己的后面牙齿，放松喉部，以一种最舒服的声音发送啊音，目的是培养大家的专注和觉察。啊的时候要把嘴张大，口型不要变。啊音是会对我们的内脏产生一种震动，也是朗读的基础训练。
在生命与生命的碰撞是整个正念朗读的核心，有一次杭老师带领一个失去老伴的社区团体进行正念朗读，选取的朗读题材是台湾作家刘墉的《生与死》，在场的有的老人分享了爱人去世后如何生活，有的老人刚刚失去老伴，分享这几个月痛苦的生活。在一个团体中生命的碰撞，能够触发出心灵的共振，是一种彼此对于生命的疗愈。
六字诀；杭老师根据国内的气功，道家的方法，在培训中增加了六字诀的练习，在南北朝陶弘景的《养性延命录》有六字诀的记录，在唐朝孙思邈进一步把它按照五行相生原理变成六字诀养生吐纳法。嘘、呵、呬、吹、呼、嘻六个字分别针对肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合正念朗读，让大家能够方便容易简单的感受到朗读时身体的变化。
美好的力量带给我们美好的享受，在微课中您将能够学习到：
1：朗读与身体的关系 2：朗读中如何感受身体与情绪的变化 3：了解那些诗和文章是适合自己的 4：如何带领一个正念朗读的团体
“当正念遇到朗读是怎样的爱意觉知”
欢迎喜欢正念和热爱朗读的朋友们扫码参与6月3日晚8pm-9pm杭凯老师的“正念朗读”1元公益直播微课，体验和了解学习身心如何共振。
睿心WiseHeart —当正念遇见朗读— 1元直播课 老师介绍： 杭凯 南京新闻频率《快乐养生坊》主持人。曾先后就职于徐州人民广播电台、徐州电视台、江苏广播电视总台。曾主持《子夜私语》、《家庭药师》、《男左女右》、《解梦时间》、《快乐养生坊》、《养生正在流行》，其作品《PM2.5天气下如何养生》获江苏广电总台社教节目一等奖，《解读药品说明书》、《神奇的沙棘》获南京广电总台社教作品一等奖，《非常帮助》获南京记者协会社教作品二等奖。中国传媒大学南广学院兼职教授，南京科普作家协会理事，2015年全国最美敬老志愿者，2016年正念朗读被评为江苏老年精神关爱十大精品项目。MBSR麻省正念减压合格师资，MBCT牛津正念认知疗法种子老师，国家二级心理咨询师，高级营养师，执业药师。 本次直播课程您将收获 朗读与身体的关系； 朗读中如何感受身体与情绪的变化； 了解哪些诗和文章是适合自己的； 如何带领一个正念朗读的团体。 直播课时间 6月3日 8:00pm-9:00pm 直播课报名方式 1.扫描下方二维码 2.点击下方“阅读全文“进入直播 (可以提问哦，但提问搜集将于6月2日截止) （微课会员可直接参与杭凯老师直播课哦）
