送你一份正念急救包 | 两日宝峰静修问答精选
文 | 睿心WiseHeart 2018-01-26

送你一份正念急救包 | 两日宝峰静修问答精选

 2017-09-28 睿心 

9月26日,由北京尚中和医学研究院和睿心联合主办的“两日智慧之心宝峰静修”圆满结束,参加的大部分学员都学习过或正在学习杰克·康菲尔德(Jack Kornfield)和塔拉·布拉赫(Tara Brach)联手打造的深度正念课程《觉知的力量》获益匪浅。


blob.png两日智慧之心宝峰静修现场


原本,不少学员更多地只是抱着一种能见到大师的好奇与期待,但很多学员在结束的时候说道:这是我历史性的时刻,感受到老师的爱,如海洋般深广。


本次静修是由杰克·康菲尔德和特鲁迪·古德曼博士带领,在千年马祖道场、两位导师慈悲与智慧的抱持及上百位学员共建的场域中,学员们很快进入深度的宁静,开启了一扇认识自己、疗愈自己的窗户,与内心深处的自我连接。



杰克·康菲尔德博士


毕业于常青藤名校达特茅斯学院,拥有临床心理学博士学位。也是福特汽车董事长威廉·福特、eBay易趣公司主席及多位商界领袖的精神导师。他将东方禅学和西方现代心理学融合,是将正念引入西方的先驱之一。他创办了世界闻名的旧金山灵磐静修中心。还是经典网络冥想课程《每日正念》和《觉知的力量》的编写和制作者。


特鲁迪·古德曼博士


毕业于哈佛大学,拥有发展心理学博士学位,主攻内观禅修和心理治疗超过40年,洛杉矶内观禅修中心Insight LA的创始人,并创立了世界上第一个将禅修和心理治疗相结合的中心(The Institute for Meditation and Psychotherapy)。她是卡巴金博士之后的第三位正念减压(MBSR)导师。


blob.png


两日智慧之心宝峰静修现场


以下是睿心在第一时间为未能到达现场聆听的学员分享一则现场精彩问答,完整版分享将稍后推出,敬请期待!



 正念急救包:R.A.I.N 



 

学员:遇到疼痛和困难情绪时,如何处理?


古德曼博士:面对这些痛苦时,对其命名,当我们命名时,可以把整个痛苦的感受分成小段去体验它,不是让它消失,而是去接纳它、陪伴它、感受它。当我们与其共处,会发现它会逐渐消失。 


对于我们的情绪过于下雨的时候,有个正念急救包,R.A.I.N(缩写)介绍给大家:


R-recognize:识别、命名 

有时候我们对自身内心的感受或者情绪并不太认识,这时候我们可以对其命名,通过命名确定。


A- allowing:允许

有时候情绪来了,我们很不安,不想让它留在这里,很想快点把它推开。但这个时候,恰恰需要我们包容它、接纳它而不是把它推开,向它礼敬。这个时候,觉察是主人,情绪就是客人。


I-Investigate:探索

尝试带着兴趣和友善的注意力去探索,试着问一下谁在体验它?它们到底是什么?


N-Nonidentification:不认同 

它只是我的一部分,并不是我的全部。


blob.png


课程结束后,每个人都收到了一份特别的礼物——一根黄色长绳,康菲尔德和让大家在绳上系上三个小结,代表着美好神圣的意义:


第一个结——自我的庇护(refugee);第二个结——提醒我们不要伤害自己和他人(compassion, not harming yourself & others);第三个结——象征喜悦和自由(joy & freedom);在手腕上绕几圈,连起来,代表护佑和福祉(protection & blessing),也是送给自己的一份承诺,让自己健康、喜乐、自由,把它带入生活中,在生活中活出伟大、安康与自由。



睿心说


康菲尔德中国行至今,睿心一直为大家分享着精彩纷呈的报道和干货内容。


亲临现场的幸运学员们,此刻脑子里、心里是否积攒了大量的收获和感想需要梳理和释放一下?睿心和更多未能亲临现场的网友们,都殷切地盼望能够分享您在现场的所感所悟。


因此,睿心向您邀约:请分享您参加过的某场康老活动的心得,字数不限,格式不限。


投稿邮箱:hi@wiseinheart.com

或添加睿心-活动小客服微信号:wiseheart001 直接投稿


另外明晚我们还将举办线上直播:


9月29日 20:00—21:30

bilibili link在线直播睿心专访杰克·康菲尔德和特鲁迪·古德曼博士





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