2017年4月27日周四晚，有300多位苏州及周边城市的上班族们没有正常的通勤下班回家，而是奔赴聆听了一场正念演讲。这场演讲是有关于身心的，有关于自我的正念关怀。在我们身心遭遇疾病前、疾病时或者疾病后，我们应该如何关照和防御呢？也许正念就是适用于你我他的一剂良方，无痛无副作用。至诚邀您聆听卡巴金教授英文讲述、睿心联合创始人童慧琦博士现场中文翻译“正念减压（MBSR）的前生今世和未来”吧。

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演讲正文

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卡巴金教授现场引导静坐 

演讲之前，我想邀请大家稍事安顿一下，感觉一下怎么样"到达"，"如何来到此时此地”。秉承着 ”过去、现在和未来” 这个TEDxSuzhou主题精神以及我们当下所面临的压力，看看我们此刻能不能让自己处在当下。换句话说，让我们允许自己来到我们原本已经在的地方，这里的邀约是沉入到当下（drop in），回到身体在呼吸的感受上以及觉知来到这里所要花费的精力，看能不能全然地安住在这份到达的觉知中，觉知身体在呼吸，全然在当下，沐浴在静默中，进入了当下没有时间限制的状态。过去已经过去，未来还未到达，但此刻我们就在这里。就这样沉浸在觉知里、身体的呼吸里（Resting in the awareness, body in breathing）。

全然活在当中，全然觉知，在这份不受局限的时间里。去觉知身体在呼吸，重新认识此刻所有的本来面目。就这样安醒着，认识到仿佛生命都仰赖于觉知 ( To wake up, To realize, as if the life really depends on it ) 。 思维有着严重的局限性，但幸运的是，思维不是唯一的智力，所以当我们沉入到当下 ( now )，感觉那份存在时，我们能到达一个不一样的层面。

冥想从外在来看，什么都不是；在内里，却是所有的一切，并且可以给未来带来很大不同 ( Meditation outside nothing , inside everything, it can make a huge difference for the future ) 。因为我们的关照和我们的临在，我们当下的每一刻都会全然不同。

MBSR（正念减压的发展历史）

2011年我来过苏州，这座城市的美丽和这里人们身上的能量给我留下了深刻的印象。 

正念是个非常宽泛的概念，最后却成了我的专职。今晚我主要跟大家分享一下正念减压( MBSR）、怎么做（How）、为什么 ( Why ) 以及跟正念的恋爱之旅 ( Love Affair ) 。

自从1979年，麻省医学中心开始正念课程，初衷是想把医学体系里所漏掉的那部分人的健康经由正念弥补起来。到目前为止正念发展一路发生了巨大的变化，如同我们知道1979年以来中国也发生了翻天覆地的变化。

TIME时代杂志封面记录了正念的发展

Stress! Seeking Cures for Modern Anxieties （1983）

压力大！寻找现代焦虑的疗愈手段

The science of meditation （2003）冥想科学

The Mindful Revolution (2014) 正念革命

1979年在西方没人冥想，而现在成百上千万的人冥想。到目前为止，在中国也已经有42位正念减压（MBSR）的合格老师在教授正念减压课程。

冥想看上去什么都不是，而看似什么都不是的冥想，就这样坐着存在着（Sit down and just Being），其实在进行物质能量的转换，可以对身体各个层面，对大脑，染色体都带来深刻的影响。或许一开始并不能获得平静的心，甚至会感觉到无聊和重复。但是从基础打起并且发展成为一辈子的冥想习惯是非常重要的。如今，越来越多的人冥想原因之一是因为非常古老的传承和非常先进的科学研究开始交汇，探索这存在 (Being) 的状态。这不仅仅是在探索健康，更是一个对存在模式（being）的基本研究，对我们头脑深层结构的探索。从生物层面上来说我们彼此相连，经由大脑的活动影响身体其它的生物性活动。事实上存在模式已经完全存在我们的身体里，并不是要特意去获取一个别样的东西，我们实际上是要去转化我们和我们体验的关系。

头脑是经验的器官，科学依据已经证明冥想是可以改变大脑的结构，我们的思想及行为对基因有调剂作用，冥想可以调节那些有严重反应的基因，包括对染色体端粒酶的调节。人和压力的关系可以保护端粒酶不会很快的降解，冥想反而让端粒酶增高增强。对参与正念减压八周冥想课程人员跟踪观察后，发现他们的海马回路灰质密度增高，而海马会对学习和记忆起很大的作用。在大脑其它方面也发现灰质层的增厚，小脑液层等都有不同程度的增厚，功能性连接性也在改变。

 我们需要先研究病人，然后研究正念，就像是播种，需要花很长时间才能发芽。当我们将古老的智慧道教、儒教、佛法和先进的科学结合时，我们发现其实他们都是普世的，他们扎根于中国，发展在全世界。正念像是氧气，我们都需要它，无论我们生活在星球的何处。

我们也许是非常好的思考者，但是有时思维让我们停不下来，就像我们会一直不断焦虑和计划，而不断焦虑和计划是没有任何创造性的。事实是我们并不需要担心未来、懊悔过去，不活在当下。因为每一个当下都是学习、改变和爱的机会。我们不需要被思维左右，我们有足够的智慧让我们处于存在模式。

正念减压课程中应用到的方法

1. 身体扫描 Body Scan 

 2. 静坐冥想 Sitting Meditation 

 3. 正念瑜伽 Mindful Yoga 

4. 卧姿冥想 Sleeping Meditation

卡老现场示范起床前或者睡前如何觉知腹部的起伏

那么到底什么是正念呢？

到底什么是正念呢？

What is mindfu

 念，今心，心在当下。

正念更多地是中国的，而不是美国的。

因为你们的老子、诗人李白诗里早已经描述过。

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孰能浊以止？

静之徐清。

孰能安以久？

 动之徐生。 

      - 老子

（谁能像浑浊的水流一样停止流动，安静下来慢慢变得澄清？
谁可以像草木那样保持长时的静寂，却萌动生机而不息？）

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众鸟高飞尽

孤云去独间

相看两不厌

唯有敬亭山

     - 李白

（山和我相对望，最后只有山了，处于存在模式，无为状态 )

当我们触及内在时，我们真正的自己要远远超过我们所认识的自己（Who you think you are , is not who you truly are）。

正念是通往证悟的直接道路，是止苦、解脱之道。时时刻刻不加评判的觉知可以帮助从生活自动导航的状态里觉醒过来。很多人可能从未从懵懂的状态中醒来，从未在现场真正现身。但是试着完全地活在当下吧，因为每一秒钟都是不一样的。当下是创造力、想象力和爱的来源，它来自于存在和无为。不加评判的觉察，有注意力的培育，幸福其实就在这份临在里。

正念是道，是无为，是存在。正念是和我们的体验相处的存在之道。

学会不断地邀请自己沉入当下，一次又一次地回到存在和当下模式。如果你注意一下自己的心，你会发现心总是想着过去、未来，喜欢、不喜欢诸如此类让人压力重重。当我们试着去不评判那些种种念头时，其实可以帮助我们更好地存在和思考。原本的那些焦虑或者问题不是被解决了而是自己消融不见了。正念冥想可以帮助我们导航，帮助我们变得更智慧。实际上你已经很睿智了，无须重新获得智慧。你只需不要挡住自己的道，要更多地问自己真正的道路是什么？

当正念触及到我们的内心时，它本身就有疗愈和转换的作用。我们常常受控于一些习惯，而这些习惯常常囚禁我们，所以我们会有一种自然的需求，希望从这种头脑的禁锢中解脱出来。当我们无法全然的掌握和解决所有问题时，我们要问自己如何应对当下呈现的一切并与他们建立一种有智慧的存在关系。当下呈现的有可能是令我们感觉愉悦的，这时我们很有可能受到诱惑，甚至有可能导致各种各样的成瘾（药物，暴力等）。如果能在当下捕获这份临在感，就会既不受“喜欢/想要”东西的掌控，也不受“不喜欢/不想要”东西的掌控。当你把那份智慧带入你的家庭、工作、生活时，它会立刻为你所用。

所以你不需要是老子，不需要是孔子，所有的传承教授的是同样的东西，那就是你本身就是孔子, 就是佛陀 (You are already budda, that's your nature) 。你只需要去发现全然的自己。

正念的应用列举

目前在正念减压（MBSR）课程基础上演变出来的以正念为基础的应用已经渗透到各个领域:

• 牛津正念中心的正念认知疗法（MBCT）-- 参与课程学习和练习可以帮助有效缓解重症抑郁，使得12个月内复发率减少一半。

• 正念教育的推广-- 正念学校（Mindful Schools）

• 正念养育 -- 正念父母心 ( Mindful Parenting )

• 正念分娩（MBCB）

• 正念在体育名人身上的应用 (Mindful Sports)：迈克乔丹Michael Jordan, 科比布莱恩Kobe Bryant等都积极正念冥想

• 正念在政府部门的应用：英国议会200多人参加了8周正念课程

• 正念在健康领域的应用

• 正念领导力在商业领域的应用

• 正念在创新领域

• 正念在司法系统的应用等等

结尾语

希望你们今晚来到这里的动机是出自于爱，并且用爱去灌溉这正念的种子，让它开花结果。

记得每天都要练习，生活中的一切都是练习的好机会，睡觉时可以练习，冲澡时可以练习。学会100%的活在当下。谢谢大家！

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卡巴金博士&童慧琦博士

接受TEDx中国大使Jade和活动策展人Sunny颁发TED证书

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演讲后的签书环节及花絮