迷失自我的原因,竟然是脑内的“小剧场”?
文 | Rick Hanson 2020-08-12


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幸福是种新定义的富有。


几年前,一位做电影特效的邻居给我看了他的一个项目片段,是一条鲸鱼在水下游泳。他说,功能强大的计算机通宵达旦,才能渲染出这个美丽的场景。

技术花了很长时间,创造出大脑可以通过想象力随时产生的几秒钟的图像,真是让人感叹现代技术的高妙。
 
想象力正是几百万年来大脑的重大进化之一。这是一种非凡的能力,它帮助我们的祖先生存下来,也辅助和丰富了我们今天的生活。但它也有一些缺点,我们要学会如何明智地使用它,不要让它利用自己。
 

看看你内心的小剧场
 

大脑让我们可以进行心理上的时空旅行,并拥有强烈的自我意识。
 
我们会借助大脑中的神经网络进行预测,这些预测涉及了对不同场景的想象和评估,比如考虑以某种方式与某人交谈,或者只是想知道“今晚的晚餐吃什么?”
 
你花了多少时间在汲取这些强大神经能力的心理活动中呢?

我们大多数人的大脑里每天都要排演很多的“小剧场”,有时,“我”在观察各种情况、人物、事件,往往还有一个“我”在观察事情的发生,观察自己表现出来的想法和感受。
 

从进化的角度来说,这种在脑内制造“小剧场”的能力的确能帮助我们的祖先更好地反思过去,规划未来,这些能力带来了许多好处。
 
但我们大脑中的这些预测系统也会让我们开始自我反省,让人产生“我一直在犯错,为什么我这么愚蠢/丑陋/不可爱?”的想法。
 
而当我们感到压力和威胁时,特别是现在新冠病毒肆虐的时候,我们更会陷入反复循环的思考中:担心可能发生的事情、忧虑事情不知道什么时候才能恢复正常、对电视上的政客或饭桌对面的室友感到气愤等等。
 
所以,有时我们还需要休息一下,做做白日梦,因为一个人的思维越是这样在几个“我”之间游移不定,就越是容易走向消极,走向焦虑、怨恨、后悔和自我批评。 

 
回到此刻
 

但是,当你转变想法,简单地体会在当下的现状、不做判断和评价时,你就不再那么容易时刻关注自己,大脑就能安静下来。

 

当你的大脑四处游走时,你的注意力会不断从一件事转移到另一件事上。
 
假设你看到一块饼干。饼干的形象现在是你意识的“一部分”。接下来,就会有想吃饼干的愿望:“我想吃饼干!”——这现在是意识的第二层次。然后,有一种想法:“哦,不,饼干的卡路里很高,不适合我。”——这是第三个层次的思想。这时,还有另一个层次会说话:“你已经很努力了,你应该得到那块饼干,没关系。”
 
每个意识的层面都与其他层面相互作用,相互冲突。而这就构成了我们大多数的痛苦:心灵的内部斗争。
 
想一想最近困扰你的事情,考虑一下这些事情的几个意识层面,以及它们是如何相互排挤的。

在这个过程中,我们会习惯性地推开那些让人感觉脆弱、尴尬、"不好 "或痛苦的部分,因为内心的冲突让人痛苦。
 
这就好像是我们锁上了内心的一些房间,因为里面藏着的东西太令人害怕
 
这并非不可理解,却常常导致问题。
 
越是压抑,我们就越没有活力和激情;我们锁上的房间越多,我们就越不了解自己;我们越是隐藏自我的脆弱,就越是无法发现自我。
 
就我个人而言,上大学以后,我的心房似乎大部分都被封死了。这些年来,我不得不努力接受自己——所有的自己——包括令我害怕的、愤怒的、不安全的。

通过练习塔拉·布拉奇所说的“激进接纳”(radical acceptance)-,你可以接受你内心的每一个角落。通过打开这些房间,你才能看见它们所包含的一切。

 

接受自己会帮助你感觉到完整,而感觉到完整又会帮助你接受自己。
 
在这样做的过程中,你会逐渐感受到内心的完整,减少内心的分裂和冲突,痛苦也自然会减少。
 
 
如何练习接纳自己、感受内心的完整
 

接纳,意味着承认某件事情的存在是一个事实,无论你喜欢与否。比如,疫情带来的不确定与失落,就是你的情绪,有压力,也有痛苦。

 
你还可以通过以下几个步骤接纳自己经历的一切:

01

1.选择一些令人愉快的东西,比如你喜欢的杯子,探索接纳它的感觉。
2.选择对你来说感觉平平的东西,比如一块米色的地毯,探索接纳它的感觉。
3.选择一些让你稍微不愉快的东西,比如一些恼人的噪音,然后帮助自己接受它。
 
这几个步骤可以帮你了解接纳的感觉是什么

你的身体需要放松,深深呼吸,你想:“它就是这样......我不喜欢它,但我可以接受它。”

你还可以将目光放远,想象当朋友或其他人与你在一起、支持你

注意接纳和无助感或失败感的区别,前者通常让人觉得平静、祥和,而后者往往带有挫折感、无望感、疲惫感,让人抑郁。
 
02

1.选取自己的一个积极的特点,比如一项技能或优点,探索接受自己的这个特点是什么感觉。
2.选择自己身上一个中性的表征,比如你正在呼吸,并接受它。
3.选择一个你认为是稍微负面的特征,探索接纳它。
 
你可以试着用几种关于自己的积极、中性和消极的东西来做这件事。逐渐提高挑战等级,锻炼自我接纳的 "肌肉"。
 

03

在你练习的过程中,你会慢慢听到声音,你要探索接受它们的感觉。

比如“啊,我的腰疼,我接受这个”“这是我对朋友的爱意,我要接受这些”“这是对某人虐待我的怨恨,我也接受它们。”

你会放弃否认或隐藏自己的某些部分,也慢慢知道自己可以为此承担责任,并开始采取明智的行动。
 
你可以想象,同情、善良和理解正在触动你的这些部分。
 
然后,如果你喜欢,还可以选择内心深处一些让你感到尴尬或懊悔的东西,并探索接受它。

从一些小事开始,建立自爱与自我关怀。
 
当你接受自己的时候,可能会有一种释然和轻松的感觉。你内心的壁垒逐渐软化。
 
让一切顺其自然,放下紧张与焦虑,注意呼吸,注意自己的身体,你的内心是完整的、完全的。
 
 
Reference:
来源:mindful.org;作者:Rick Hanson;原标题:How Your Brain Creates Your Sense of Self时间:2020/05/27


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