动画短片《你不是你的想法》|控制不住胡思乱想的时候,试试这样做
文 | 睿心 2023-11-29

回想一下,每次做决定前,你是否要花大量时间进行心理建设?

面临有挑战性的任务时,又是否常常陷入自我挣扎的泥淖?

想法很多,有时会带来灵感与创造力,但有时也可能是无形的的枷锁,在不知不觉中困住我们的手脚。

我们与自己的想法究竟是什么样的关系?我们又该如何与它相处?或许,今天推荐的这部动画短片,会给大家一些启发。




No.1

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无所不在的想法

每天,我们都有成千上万的想法、情绪、冲动、记忆和感受。

想法流动.gif

从早上醒来,到晚上躺下睡觉。无论我们是谁,我们的脑海里都会有各种想法。

大多时候,我们意识不到自己有多少想法,很容易迷失在其中。

意识不到的想法.gif

就像在自己的思想之海里游泳一样,当我们被自己的想法包围时,常常自动做出反应。
有时,我们可能做出自己都未曾想到的反应。
做超出预期的反应.gif
或者,我们常常会坚持一些想法,并且感觉我们的想法势不可挡。
尽管我们知道想法并不总是事实,但它看起来就像是真实存在的。

被自己的想法禁锢在海底.gif




No.2

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做想法的观察者

当你陷入自己的想法时,试试带着好奇心而非评判心来关注它们。

它们是真还是假,是对还是错,并不重要。
重要的只是留意它们,观察它们有多快或多慢,它们彼此之间是否有很大不同。
观察而不评判自己的想法.gif
有时,你只是围绕某个主题,同样的想法一遍又一遍出现。
不要急着对它们做出反应,而是要注意,当你有了这些想法时,你的身体感觉和情绪会发生什么变化。
不要管一些想法.gif
比如,你可能注意到它们使你离向往的目标更近或更远。
观察你的想法是一项需要练习的技能,就像演奏乐器一样,你可能会很容易注意到并回应你的想法。

观察你的想法像演奏乐器一样.gif




No.3

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做想法的选择者

有时,你可能需要非常努力,才能与它们保持一定的距离。

甚至不得不一次又一次地放弃某个不想要的想法。

打捞你的想法好几次.gif

别灰心,继续尝试,就像海洋中的波浪一样,想法总是在我们的脑海中掠过,并且会影响我们的感受和行为。
但它们不是我们,我们不是我们的想法。
在岸上观察我们的想法.gif
观察我们的想法让我们有一定的距离,来了解它们给我们带来的感受。
然后,我们可以选择更恰当的方式行事,而非任凭自己淹没在混乱的想法中。
这看起来好像没有什么改变发生,但我们知道,一切在开始变得不一样。
开始行动.gif




No.4

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写在最后

或许,对于熟悉睿心的小伙伴来说,这部动画短片讲的内容并不陌生。

带着好奇而不加评判地观察自己的想法,这不就是正念吗?
在正念练习中,我们会培养这样一种自我感知——把自己看成是处于当下的旁观者,去观察内心出现的各种想法。
无论它是好的、坏的,无论它是愉快的、不愉快的,它只是在那里,我们不需要为它们全部负责。
当我们习得这种觉察能力之后,内在会变得清晰轻盈许多,我们也可以用不同的视角来看待问题。

参考来源:

动画短片《You are not your thoughts》

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