别太执着于正念境界,正念其实是一面镜子
文 | 小睿 2020-10-19


在练习正念时,你是否会感到焦虑,容易分心?你是否很焦虑,以为自己总是练不好正念,自我怀疑?今天,我们一起来听听学员陈金伟带来他练习正念时的心得体会。



最早接触到正念应该是2018年,但那时候无论对于正念概念,还是正念练习本身,都有很大误解或者说只是皮毛理解,自然也谈不上什么很深刻体会。但自从在睿心平台跟随学习了三期与正念相关的线上课程培训,让自己从一个正念练习门外汉慢慢地去有意识在日常生活工作当中去尝试实践。这次中秋国庆归来在与家人渡过了一个非常放松的假期后,受益于正念练习对自己身心健康状况的改善,很想就此谈谈一些心得体会。

记得第一节课就给了我很大触动,那就是葡萄干练习,或者说是对味觉为主的五感正念练习。虽然这不是我第一次参加类似课程,但这一次我真正全身心投入到了葡萄干的品尝过程,甚至脑海中闪过几个念头都很清楚,第一次产生了正念式愉悦感体验。随着课程的展开,每堂课我都认真听讲,课后把作业带入到生活与工作当中练习。


在持续练习过程中慢慢地发觉到,原来正念并不会立马改变我们当下的身心模式,只是在逐步培养我们的觉察能力。比如,你容易分心,容易焦虑,那么你可能练习了很久还是如此,那我们练习正念干什么?关键在于觉察背后的选择(这或许是自己全部课程中最深刻的体验与发现!)。你发现自己容易分心,慢慢你就会去主动选择练习专注;你发现自己容易紧张,你会主动选择平时多放松,这是一个自然而深刻发生的过程,因为你真实体验到了在外界刺激与惯性反应之间拥有自己选择的空间,而且在这个空间你始终能够做出更好地选择。这不同于以往我们头脑层面知识性知道而已(往往不会带来真实改变)

当我得到这个真切体悟后,开始反思自己过去学正念的误区,那就是比较执着于所谓正念境界,渴望通过正念练习让自己一直感受到平和乃至喜悦就好了,于是一旦有这个不舒服那个不开心,就对正念产生动摇,对自己产生怀疑!相信很多初学正念甚至练了一段时间的朋友都会有如此地一番过程吧。

关键在于“如其所是”,也就是让自然的生命现象如实地存在!尽管我好像在第一次学习正念的时候就知道了这四个字,但那时候仅仅是知识型输入而已。通过系列课程与课后实修,我深刻地学到体会到了这四个字。别太执着所谓正念境界,正念其实只是一面镜子!甚至它是自我的“照妖镜”这就是为什么有时候我们觉得正念练习很难,因此干脆就放弃了,我也经历过这样的过程。比如,我容易紧张、容易分心,容易焦虑,正念练习让这些更加清楚了,而我最初反应是拒绝与排斥的,于是正念练习仿佛变成了压力。但其实这就是你当下本来真实的样貌,如果你学会如实非评判接纳(正念态度里面最重要的两个态度)!然后,你才能更加细致地觉察到细微的真实的身心交互反应,比如我自己经常会后脖子疼,然后引发负面情绪与想法,陷入漩涡之中。而这次课程中,我慢慢学会了就只是清晰看到念头升起,情绪起来,神经反应拉动肌肉疼痛感产生,就这样!当你如实地观察之后,没有选择过往的惯性反应,它就仅此而已,伤害降低到了最小,甚至逐渐就产生了疗愈的效果

观呼吸正念练习过程中很重要的锚定。我学习正念以来,一直有个问题,那就是比较容易控制呼吸,很难客观地观察呼吸。逐渐发现与体会到,通过呼吸这个最简单生命动作(人其实没有绝对的静),观察呼吸就能看到我的惯性反应,习惯性控制呼吸这个动作代表自己惯性地希望什么都去控制,因为内心害怕不确定性。

一个简单呼吸,当你如其所是地允许存在,清楚地觉察看到,才有选择与改变的可能。即使你做出了改变的选择,但以往的惯性反应还是很强,需要大量地练习。一个简单生命动作,就能如同照镜子一样客观明了观察到自己的心性。当这个空间被看到的时候,选择的能力也就慢慢有了。以前别人说我是一个很认真的人,其实可能并不一定是自己多么热情与专注,而是自己惯性反应模式就是容易紧张反应过度敏感不容易放松,就显得格外地认真而已。清楚地看到这一点,对于改变是真正实质性进步。慢慢地,自己很自然多了客观地观察呼吸,少了主观地控制。这其实就是你自己的心性在改变了!

再谈谈正念练习对于急性压力应对的作用这个收获。今年九月份,父亲意外摔倒需要手术,但检查有高血压和高血糖,需要观察住院几天,加上自己有两个孩子,我和爱人平时工作又很忙,急性压力事件产生了。刚开始我能够看到自己遇到此类紧急压力事件时会出现的身体反应,后脖子颈部紧绷难受感,甚至有时候思维都变得不够清晰一样。但这一次通过此前大量基础性正念练习(平时的刻意练习训练非常重要哦),我除了有很好觉察之外,我更加可以带着呼吸节奏客观观察自己的这种压力反应,而不是跟着反应再起更大反应。记得在惯性之中,我突然心头自然冒出一个声音,可不可以选择放松了现在,然后身心真得在一点一点放松,在医院处理每件事过程中,我都运用行走与呼吸同步节奏方式(平时常练习),把注意力放到呼吸与身体动作上面,慢慢地压力感不那么强烈了,而且自己还是在缓慢稳步一件件处理该做的事情,心态也就稳定了。

以上是我真切地习得感悟,正念练习就像一面镜子照见我们的习性,让我们能够开放地带有爱意地去觉察这一切,于是带来智慧,然后我们便拥有了选择的权利去行动或不行动,这样做或那样做,从而收获到了生活的平衡与美好!




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