一个焦虑者的日常 | 学会与焦虑共处,而不是拼命压抑焦虑
文 | 睿心 2021-09-29


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焦虑是一种非常常见的负面情绪


短期的焦虑

并不会太影响生活和身体健康

但如果长期处于这种焦虑的状态

就需要引起警惕了


最近看到一组漫画

生动地体现了焦虑者的日常

你是这样吗



每天早上

还没起床就开始一天的焦虑工作

在脑袋里构思好了

今天可能会经历的各种灾难事件


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当你出门时

你开始焦虑有没有锁门

家里煤气关没关这些问题


因为之前在焦虑别的事情

所以心不在焉就出门了



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当你在开车时

不管多大的电台音乐

也盖不住你脑袋里

跑出来的各种灾难妄想


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仁慈的上帝

应该禁止任何陌生号码

给你打电话

因为这会给你带来

沉重的大脑负荷


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和爱慕的人单独聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事


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当你看见别人在一起

说话不带上你时

总会觉得自己

就是他们的讨论对象


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去任何社交场合

对你来说都是一次考验

不是用来享受陪伴

是用来挑战自我的


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当一天终于结束

你的工作却依然还没完成

它会伴着你入眠

伴着你进入新的一天


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没有谁的生活是十全十美的,想得太多,心就会苦。


在平凡的日子里,摆正自己的心态,知足常乐、活在当下,就是幸福。


余生不长,凡事看开一点,就不那么累了。




1

记住“足够好”就是新的完美


很多完美主义者总是试着尽最大的努力,完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。


告诉自己,人生的每场考试未必都要赢,全力以赴就好。


通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。


如果用“我要赢得一切”的态度,会把每一个人都转移到敌人的角色,得不偿失。

  

当你不再过多关注“做到最好”时,就能释放存留的焦虑感。

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2

停止一心多用


看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实会导致一个人的焦虑。


就比如在同一时间做很多事情,工作、查看手机、回复邮件和别人交谈等等。


这些干扰会使我们对每件事都毫无头绪、焦头烂额。


在接下来的一段时间里,我学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少了。

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3

关注你可以控制的事物


心理学教授Harry分享了一段他的体验。


他说,“以前我经常因为感觉不舒服而抱怨。


我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总感觉晕眩,头疼和紧张。


我变得越来越恐慌。


当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想。”

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我们无法控制身体,但我们能控制自己的想法,想法又往往能直接通过身体症状反映出来。


所以当你感到头晕、紧张时,就问问自己,“这是因为我的担忧造成的吗?”



4

不要逃避你不喜欢的事情


大脑有时会给我们的直接经验编故事。


比如,你是早起困难户。


设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”


但当你第二次重新面临这种状况时,你的身体已经知道上一次“设定”好的情景,身体会再次重复上一次的经验,把“希望”寄予另一个“明天”。


所以,不要去躲避那些令你焦虑的情形。


尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

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5

转移注意力做点闲事


你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感,就会让你对这件事情过度思虑;


从而陷入“想太多——更焦虑”的恶性循环。


选择做一些轻松的闲事,来转移自己的注意力。


比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;


写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。


千万不要觉得这些是在浪费时间。

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当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。



6

把焦虑视作一种机会


焦虑并不都是负面的。


适当水平的焦虑能帮助我们,更加客观地辨识出周围的处境,也能使我们的表现更好。


所谓的表现更好,是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。


据最新研究表明,当人们焦虑时,一种“不现实的乐观主义”就会消失。


这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神:忽略负面信息,而偏爱对自己有好处的反馈。

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通常人们会不理性地忽略那些,对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。


不过,当人体感受到焦虑时,大脑中的杏仁体开始作用,带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌,能让我们变得更加客观地接受讯息,从而做出更好的决策。



最后想说:




任何情绪都有好有坏,

学着把它们控制在一个维度里面,

对自己的情绪有清楚的认识,

人生就会受益良多。

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文章来源于网络

睿心Wiseheart整理编辑




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