卡巴金:找回自己平静的心 | 10个活在当下的方法
文 | 睿心 2022-04-29

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正念,如实观察,分分秒秒不带自我评判的觉察,并不是要求要正向思考,而是真实的去觉察、去留意、去体验当下的每一种感受,“正念”是享受生活并且让生命发挥到淋漓尽致的唯一途径。


通过“正念”,将会更懂得享受食物,更能享受和亲朋好友相聚的时光,会更喜欢所做的事情,即使可能是枯燥无趣的苦差事,如:做家务事,如果是利用“正念”那么结果是令你惊讶、令人难以置信的。




经过以下10步骤的练习,“正念”将可以帮助你自我疗愈。找到平静、拥有自信,重新认识充满智慧的自己。


10个方法,活在当下!


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当你倒水,只是倒水。当你吃饭,专心吃饭。当你洗澡,就是洗澡。不要试图一次做好几件事,不要一边吃饭、一边看电视,不要一边吃东西、一边驾驶。


禅宗谚语:走路的时候走路,吃饭的时候吃饭。





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你可能一次只做一件事,但却因为急而导致失败。慢下来,放慢你的脚步,斟酌你的行为,不要是匆忙或任性的。这需要练习,但它可以帮助你更专注。







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少做一些,就可以把事情慢慢处理,会更全面也会更聚焦。如果把一整天都填满了工作,就会从一件事赶着去做下一件事,而不可能停下来想想到底在做什么。


也许就像许多人一样,你真的很忙,不可能少做一些,对不对?其实你可以少做一些,因为这世上有很多更忙碌的人都办到了。重点是要搞清楚什么是重要的,而且要放掉不重要的人事物。 



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这与少做一些有关,但这是时间管理和安排,让你有充裕的时间可以去完成每一项工作。不要把事情都安排在一起,在工作与工作之间留些空间。这会让你更轻松,留出空间,还可以预防万一有的工作会花费比预计更长的时间。


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只是沉默的坐着,去意识自己的想法,专注于自己的呼吸,注意周围的变化,让自己舒畅的享受沉默和寂静。这对你有莫大的好处…每天仅需5分钟! 



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想想自己的状况,是否会担心未来?学会认清自己,当你在担心未来时,赶快回到现在,只专注于你正在做的事。对,就是现在。享受当。 


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当与人交谈时,却一直在想接下来要做的事?或是想接下来要说的话?而不是真的听到了对方所说的话?与人交谈时,要专注于现场,真的用心去听,去感受和对方对话的时光。 




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如果是狼吞虎咽,匆促的把食物塞进了肚里,这可是没有什喜悦和享受可言的。细细品味每一口食物,慢慢地咀嚼,可以真正吃出食物的味道。有趣的是,这种方式会吃得更少,而且对消化更有帮助。




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就像细细品尝食物一样,做每件事都像放慢脚步,细细品味享受每一刻。打开影象和声音的频道,唤醒你的感官来体会周围的世界。


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烹饪和清洁往往被视为苦差事,但实际上这正是练习正念的好时机,藉此可以每天进行正念的练习。把做家事等琐事,当做是冥想的一种形式。把整个心灵专注到这些工作,集中精力,慢慢地、仔细地做。这可以调整改变心情,更可以有个清洁的房子。请坚持练习。


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卡巴金博士在一九七九年,于麻州大学医学院创设正念减压课程(MBSR)。四十多年来,正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展,蔚为风潮。


正念减压结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解,协助参与者基于个人体验学习和领会正念,联结身心的资源,并运用于每日生活和工作中,从而更有效能地应对压力,面对疾病、苦痛和生活挑战,增强身心健康水平和改善生活品质。


正念在美国的医疗和健保体系获得广泛应用,涉及到包括慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、慢病康复、免疫系统失调、失眠、心脏病等等各种身心疾病的辅助治疗,也被用于健康人士的自我保健和压力管理。


于是,人们能从多种途径,了解与学习到正念,并体验蕴含其中的力量与可能性。当年卡巴金博士在医院一角默默播种的正念减压的种子,已经成长为一棵大树,并与众人之力互动,培育出了一片森林。



本文源自:《正念疗愈力》





- THE END -






因此,为了帮助更多人了解正念、正确地修习正念,睿心CIH将举办第十六期正念减压八周课程(eMBSR),并由陈德中老师亲自带领,机会难得!



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