当戾气像疫情一样快速蔓延,我们该如何回归生活?
文 | 睿心 2022-05-10

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北京新一轮疫情持续引发关注,不少网友晒图“超市货架已空”,而一些网友甚至囤了好几千的物资,也有一些网友表示纵使知道物资充足,但还是应该适当囤粮:


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看了最近的新闻和信息,不知屏幕前的你被朋友圈微博的“气氛组”感染到了吗?


其实现在不管是中高风险地区,还是低风险地区,很多网友都在巨大的压力之下开始了“囤粮囤菜热”。


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的确,自年后吉林、上海疫情相继大规模爆发,我们浏览了过多的求助信息:


有人连续定数十个闹钟来抢菜,很多人抢不到菜,甚至开始挖绿化带。


打开抗疫求助相关的超话,每隔几分钟甚至几十秒都会出现一条令人侧目的消息。


满屏都弥漫着悲伤和无助,难以想象身处其中的人,切身的感受会有多痛苦。


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而戾气就像疫情一样快速蔓延,传遍了全国上下。甚至还有很多让人难过、愤怒的信息:


  • 4月12日下午,上海市虹口区卫健委干部钱文雄在55岁这一年不幸身亡。


  • 4月14日,71岁的上海小提琴家陈顺平不堪病痛折磨,自杀身亡。


  • 上海一女子求助外卖员给27公里外父亲送菜,在遭遇网络暴力后自杀。


过度地关注这些信息让我们逐渐麻木,甚至产生了巨大的焦虑、 恐慌、压抑、愤怒等负面情绪。


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在不受新冠病毒直接威胁的地方,为什么还会有生命接连逝去?


就像水面下的暗礁,比起疫情带来的直接影响,心理健康层面的影响或许更为严重。居家办公、上网课、足不出户让我们的生活被迫按下暂停键,一切与出门相关的计划停滞。


在如此之大的压力下,人会变得疯狂,无法理性思考。在负面信息和情绪的围追堵截下,只看到问题和危险,看不到解决问题的可能,从而做出草率的决定,自杀、网暴、过分的言论和愤怒...层出不穷。


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当我们被这些负面情绪困扰的时候,不能放任其肆虐,而是应该以正确的态度面对。


情绪控制能力的培养可以从认识情绪开始,察觉到自身的情绪,倾听身体发出的信号,慢慢过渡到在“不压抑”,“不排斥”以及“不纠缠”的前提下管理情绪。


情绪并非静态,所以聚焦于当下此时此刻培养对情绪变化的觉知,认知,以及驾驭是非常有益的。





若我们对当下所发生之事的知觉减少,会不可避免的造成一些无意识或者自动发出的行为。而引导这些行为的则是我们心底深深的恐惧与不安(等负面情绪。)


——乔恩·卡巴金








很多时候,我们的压力和负面情绪的来源就是对当下觉知的缺失,当过多地沉溺在各种充满负面和焦虑的碎片化信息中,让我们的注意力几乎被疫情相关的一切“剥夺”,我们逐渐麻木,失去了与现实生活的自我的联结。


现在想想,如果我们放下手机,回归生活本身,读读书、玩玩游戏、看看电影,学习一些新知识,生活不还是正常继续吗?


因此,在疫情当下,我们应该尝试多体会自身的内心世界,同时注意与他人和现实保持联结,避免恐惧和焦虑占据你的思维模式。


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而要实现上述目的,回归正常的生活,“正念练习”是非常重要的途径之一。


正念邀请我们不带任何批判地将觉知带入当下,以客观的方式观察和命名身体里的想法、情绪和感受。


因此,正念可以成为一种工具,避免自我批评和判断,同时识别和管理困难的情绪。


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