情绪来临时,突发“孩子气” |「情绪性退化」如何自我疗愈
文 | 睿心 2022-11-22

36f321785b66720d34ac920f52ddfed7.jpg

640-14.jpeg



”情绪化退化”


在情绪来临时,表现得如同一个小孩。

当某个情景触及了未被疗愈的过往,我们会暂时地退到相关事件发生时的年纪,以那个“小孩”的视角来看世界。


「一个真正成熟的人能够在约5-10分钟的时间里,恰当地表达他们的情绪,因为他们能够专注当下的议题,而不带有过去的残留物。


情绪性退化为小孩是非常耗时又充满麻烦的,当一个人在“小孩”的状态表达情绪时,会有以下反应:羞耻、责怪、贬低、打击、批判、讲道理或长篇大论。」


——John Lee



640-15.jpeg


我们许多成年人,在情绪来袭时,常常会表现出小孩般的状态。尤其是在亲密关系当中,成人们更容易表现出孩子脾气。有时候,我们对此并不自知。


这个状态被称为「情绪性退化」(Emotional Regression),通常是发生在身旁的人按到我们的某个“按钮”或踩到某个“地雷”的时候。


我们可能以极为敏感、不符合当下年纪与事情轻重程度的方式,对某个事情过度的反应——比如情绪大爆发、逃避、眼泪不争气地流下来、恐慌、焦虑、无助、无力…等。 


640-16.jpeg


如果理性地想一想:眼前的这件事情,好像只是一个导火线,让往事重新复现,给我们似曾相识的不愉快感受...眼前这个人、说的话、做的事情,都触动着我们内在深埋多年的炸弹。


如果,我们闭上眼睛去连结与感受内在的情绪能量,可能会有过往的记忆涌现出来,也可能会看见自己在发生某件事情时的岁数。


一根导火线,不止把我们的情绪激发出来,也同时带着我们的行为退化到那个时候。


640.png

640-17.jpeg


记忆不止是头脑记住且能够说得出来的那些,许多情绪的能量是储存在身体的各处。


或许,我们对于过去发生的事情没有太多的记忆,说不出个所以然,但是,身体却很忠实地记录每一段历史,在情绪退化的状况发生时,就是身体在诚实地表达某个没有消化、面对与疗愈的情绪记忆。


在情绪退化时,我们会暂时地退到相关事件发生时的年纪,以那个还困在过往情绪中的内在小孩的视角来看这世界,以至于,我们没有办法以现在成人的方式与角度来处理当下的事情。


在这个时候,通常会感到很不安全,无法控制状况,无能为力,没有选择,被抛弃。


好像只能够跟随大人的情绪、想法、决定和选择,像是生命受到一个更巨大的力量操控,只能像个棋子般往前走。


640-18.jpeg


很多人在疗愈的过程中,都会表示:“过去已经过去,为什么要再回头去看呢? 不想看回去,想要往前走。”


然而,若自己仍旧经常困在一个过去的,没有重新拥抱的情绪里,强行压下去只会导致在类似往事的按钮被触动时,再一次地把我们拖回过去的泥泞,无法处于现在成人的当下。


640-19.jpeg



640-20.jpeg


那要如何面对与处理这些旧的情绪呢? 根据我自己的经验,很推荐正念的方式。


正念,对我们很多人来说是“一定要正面信念”的感觉,但正念的宗旨并非纠正或一定要马上保持正面信念。


当情绪性退化发生在自己身上时,我们可能在快要“爆炸”前,觉察到情绪连结身体的感觉:感觉到胸口重重的、像火烧或被刺到;肚子沉沉的,在翻搅;感到焦虑,好像有一团火要吐出来...


也有可能想要装作没事,变得像冰山一样冷。而不论当下身体的感受是什么,和这些感觉保持连结,如果,现场的状况不允许我们做自己,就先暂离一下,把自己从这个环境中移除。


有时候,情绪已经爆发,来不及觉察了,也没有关系。


不要批判自己,从你能够觉察到自己退化发生的那一刻开始,你就可以开始着手化解它!


640-21.jpeg



640-22.jpeg


1.让自己处于安全的环境中,开始注意自己的呼吸


呼吸是急促、是长、是短? 


接着,慢慢调整自己的呼吸,慢慢地吸气,慢慢地吐气,把注意力放在呼吸上面,感觉腹部隆起、落下的节奏,如果可以,把一只手放在肚子上,感觉自己的身体。


640-23.jpeg



2.把双脚放在地上


感觉双脚踏实地踩在地球母亲的手上,被紧紧地支持著,坐著也可以,感觉身体与地面或椅子的接触,像是地球母亲抱著自己一样,感受自己的脚或身体,继续呼吸。


3. 觉知并与情绪共处


把现在浮出来的情绪,直接给它们名字,比如说: 挫折、心痛、愤怒、悲伤…,伴随着呼吸与对自己的爱,与这些情绪在一起一会儿。


640-24.jpeg



4. 跟随直觉,追溯浮现的记忆


让直觉带着自己,这些情绪和状况第一次出现在生命中时,你是几岁? 穿着什么衣服? 发生了什么事情? 眼前有谁? 


让这些记忆的细节自动出现,有时候,可能会有情绪跟着涌出,如果有眼泪,就让眼泪流出,若有情绪,就继续给情绪名字。



5. 拥抱并关爱“内在小孩”


看见了小时候的自己之后,用现在成人的你出现在内在小孩面前,带着你极度想要的爱与关怀,去拥抱他,支持他,过程中,没有任何的批判,只有全然的了解与慈悲,告诉内在小孩,你会一直在这里陪伴,现在,他不再是孤单一人,而是有成人的自己全心地陪伴着。


一开始,可能会在面对情绪的部分就卡住,因为,这巨大的情绪能量已经在身体里住了许久。但是,随着呼吸与对自己的关爱,我们给这些情绪一个它从来没有得到过的位置,让它们坐在我们身边。


渐渐地,随着练习,我们能够更贴近自己,与真实的自己在一起。这个过程,就是消化、面对、整合与疗愈那个片段的自己。


640-25.jpeg



640-26.jpeg


  • 盲目地过着生活,遇到问题,不知道到底为什么会出问题;

  • 假装没有问题,不去面对,又掉进同一个问题;

  • 终于看见自己在问题里面的模式与未尽的责任,面对问题、承担责任;

  • 接着,带着觉察地,不再掉进同一个问题;

  • 最终,走出了一条不同的路。


短短五小段,却很深刻地描绘了人的自我疗愈之路,疗愈的过程就是在不同的问题上,来回在这几个阶段上,直到转折性的第3阶段——


看到问题,看见自己的信念造成的行为模式,与长久累积下来的习惯,并更进一步有意识地看见自己再落入习惯的事实,承担起改变习惯的责任,而不再怪罪他人。


于是,离开困境的速度就变快了。

 

640-46.jpeg


带着与过去相同的信念,我们还会重复以往的道路,在没有觉察注意它们时,会像命运般反复地带我们到洞里去。


因此,心理学家卡尔·荣格如此说道——


无意识会引领你的生命,

而你会称它为命运。

直到,你把无意识变为有意识。


本文来源:网络


- THE END - 


相关文章
“道理我都懂,就是放不下手机、酒精和尼古丁” | 科学家证实这种方法对成瘾行为长期有效
“其实我没有你想得那么好”:你也有「冒名顶替综合征」吗?
懂事和压抑,是抑郁的元凶 | 真正心理健康的人,才不会一直隐藏自己的“攻击性”
当个衣柜也很美 | 这档综艺让我看到了活着的不同角度
分类浏览
最新文章
2022-11-22
“道理我都懂,就是放不下手机、酒精和尼古丁” | 科学家证实这种方法对成瘾行为长期有效
2022-11-22
情绪来临时,突发“孩子气” |「情绪性退化」如何自我疗愈
2022-11-22
“其实我没有你想得那么好”:你也有「冒名顶替综合征」吗?
2022-11-14
懂事和压抑,是抑郁的元凶 | 真正心理健康的人,才不会一直隐藏自己的“攻击性”