「让世界紧紧相依」线上静修专栏│ 第二期:慈爱觉知,具身练习
文 | 睿心 2021-08-21

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睿心说

 

 

大家还记得吗?去年5月的时候,疫情在全世界肆虐。

 

由杰克·康菲尔德、特鲁迪·古德曼博士带领,并特邀Teja Bell导师光临现场的线上“让世界紧紧相依”静修却为我们所有人提供了十分有力量的练习,包括正念、自我关怀、以及巨大的慈悲和智慧。

 

这是一场世界范围内,少见的正念盛事的集结。

 

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静修结束后,很多参与静修的睿心er反馈受益匪浅,意犹未尽,也有很多错过的伙伴深感遗憾,希望能再有这样的机会参与静修。

 

正因如此,我们有了更坚定的力量,希望将正念惠及于更多人,所以小睿特意将此次静修内容重新整理,编排,以中文文字稿+冥想带领的形式,将此次线上静修重现给大家。

 

 

花上一点时间去亲近自己的内心,全然地活在当下,深度放松,完全平衡身心,给自己充个电。

 

 

 

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第二期 | 慈爱觉知,具身练习

 

 

 

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杰克·康菲尔德

Jack Kornfield

 

 

我想在开始之前,邀请大家站立起来,去伸展和放松你的身体。

 

现在请大家坐下,去感受到你与数千人的那份联结,与西方人和在西方的国家的一些观众去联结起来。

 

我们可能正处于一个具有未知的时机,或许会感受到很多的痛苦,还有失去。

 

或许我们中有些人也沉迷于我们的思想,会感到焦虑,也感到恐惧,甚至是感受到身体的一些反应,那我们今天一起来探索正念还有慈爱的觉知如何带领我们去认识这些体验。

 

一刹那、一刻的慈爱的觉知,它可以让我们从头脑的故事和情绪和我们的忧虑中抽出来而去看到内在非常宁静的心。

 

通过30年的科学研究,还有超过7000份的论文,我们现在也知道正念能带来一种弹性,能使我们的情绪得到调节,给我们带来清晰的头脑,而且可以疗愈身心。

 

在所有之中最核心的就是这份正念的慈爱的心。

 

它能让我们看到实实在在的当下,而且能帮助我们去用尊重的心态迎接当下,打开我们的心,用慈爱和善良的心,看到更广泛的视野。

 

 

 

 

练习一: 慈爱觉知,命名感受

 

 

 

现在来开始练习,请找到一个稳妥和舒服的坐姿。让你的眼睛轻轻地闭上,来做几次深呼吸,可以把身体里面的收紧的感受呼出去。感受到大地在支撑着你们,感受到你的脚板在地上,你的臀部在座位上。整个身体是被大地承载着。现在开始引进一份正念和慈爱的觉知,从身体开始,去感受到整个身体的这份能量,可能它里面也是有刺疼的,或者是有一种温暖的感觉。

 

尝试着去感受整个身体的那份能量,那也因为疫情的关系,我们所有的忧虑,我们所有的焦虑,看看我们身体是否也在承载着这种收紧的感觉。

 

当我们的身体遇上困难或者危险的时候,他的自然反应就会进入战斗或者逃跑,甚至是冻结的一个反应。

 

感受到身体哪里有收紧的地方,我们试着用一种慈爱的、善良的心去迎接这种感受,让它张开打开,甚至是让它在你身体去变得更刺激。

 

你就像一位慈爱的善良的见证人看到身体里所发生的一切,你观察到一些收紧的地方,让它打开张开和扩展,他是否会软化甚至是消失。我们并不是要把这些感受和感觉赶走,驱走,而是尝试着用一份慈悲的心去接纳、承载着一切所感受到的感受。我们带着这份慈悲的心态,去感谢我们自己的身体。谢谢,谢谢你帮助我们带着所有的一切,而且去保护着我们。你去留意到我们的身体,当它接受到我们这种感恩的时候,他是否会变得更柔软会放松。

 

现在以同样的这份正念和慈爱的觉察去观察你的心。我们在疫情的过程中,我们的心也承载着很多很多的顾虑。你也许留意到会有一些情绪包括悲伤、悲哀,或者会掉眼泪,又或许感受到恐惧和焦虑,甚至是会感受到非常的生气。

 

也许你会感受到一份挂念,又或者感受到心是非常柔弱的,也可能感受到爱。一切都是我们心里都能体验到的一些情绪和感受。

 

现在我想邀请你去探索一些给你带来更加困难的一些感受和情绪,也许是悲痛,或者是哀伤,又或者是你的愤怒,或者是恐惧,让它在你心中扩展,完全打开。

 

如果是能帮助你的话,你可以轻轻为他命名,悲伤或者恐惧,让它充满你的身体,给到它充分的空间。

 

留意到他是如何扩展如何打开的,也同时去邀请一份慈爱慈悲的心去包围着这份感觉,当这种感受开始软化的时候,你也可以感谢它,谢谢,谢谢你一直承受着这么多。谢谢你曾经保护着我,我现在安好了。

 

同时感受到一份轻松放松的感觉,当这份慈爱的心进入你身体。感受到那份宁静和平稳包围着你的身心,同时,觉察到我们可以留意到身体和我们的情绪,也同时觉察到我们给自己撰的一些故事和意念。也留意到我们通过正念其实可以变成一个慈爱的见证人,去见证我们一切的体验,而不是在我们的体验中变得迷茫。感受到一份平静,还有浩瀚的感觉,它承载着我们所有的体验,和我们浩瀚的心,而这份浩瀚的心,就是正念的心。

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当我们继续这样去冥想的时候,你也会发现可能有一些新的情绪或者感觉感受,又或者是一些新的意念会出现。

 

你感受到这份慈爱的见证、浩瀚的觉察,我们不必被我们的这些感受、情绪和意念抓住,不必被它们控制着。

 

我们在这份觉知中安憩,而感到迷茫的时候也可以随时回到它,它是你的家园,是你身心的家园,相信它能使你心里变得放松。

 

你就是这份正念慈爱的觉察。

 

 

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Teja Bell

 

 

感谢杰克·康菲尔德老师的带领。

 

刚才我们的冥想过程是非常的美妙、平和的,在接下来的静修中我们会做一些动态的、身体的练习。

 

在这个练习中,可以请大家站起来,如果站起来不方便的话,我们也可以坐着来进行大部分的练习。尽可能地找一个舒服的方式,可以站着或者坐着。

 

 

练习二: 五个方面的正念练习

 

 

 

首先,我们做五个方面的正念练习:脚,腿,腰部,胸部和我们的头部。

 

请大家先找到一个很舒适的站立的位置,带着慈爱、活力和这种自在关注到我们的双脚,很自在的呼吸,感受到和大地的联结,很自然地和双脚去联结。

 

让你的移动是轻柔,自在放松的。记住这是我们正念冥想的延续,慢慢到我们的臀部和盆骨,很自在地再来到我们的上半身,觉察到双臂,再到手指,双眼轻柔地看着,轻柔地移动肩膀和颈部。

 

很好,让我们来到站桩的姿势,在这里停留一会儿,感受到我们的身体全然地安住在当下,让我们就在当下,在我们的身体中,在我们的呼吸中。去感受到我们的头部,我们的胸心肺,还有我的腹部,很自然地和大地、地球联结。

 

 

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我们对这种静有一定的感受和觉知。现在来到发射性的身体呼吸的动作,抬起手的时候吸气,放下手臂的时候吐气,这个动作是非常平缓、非常持续、非常和谐的。

 

让身体的所有器官都在呼吸,都在运作,所有的一切都在运动。吸气的时候手臂向上,吐气的时候手臂放下,平缓的,自在放松的,带着慈爱去做。

 

我们再这样做一次呼吸,然后回到站桩的姿势。这种站桩、身体的练习也是一种正念的练习。

 

我们可以感受到我们的身体和地球的重力是非常和谐地联结的。给自己一个空间,允许慈爱在这里呈现。这一切就像故意一样很自然地发生。在站桩的这个姿势,让自己非常深沉、柔和地呼吸。

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练习三: 停在核心的那个地方

 

 

 

接下来,我们再做一个练习,叫停在核心的那个地方。

 

我们所有的练习都是非常简单的,但正是这种简单的练习带来了很明显的效果。

 

让觉知和我们的双手去联结。事实上这与杰克·康菲尔德老师所谈及的具身的慈悲和感受是一致的。

 

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双手抬起,移动到后背,吸气的时候向上,吐气的时候回来,我们一起做这种柔和的、让人平静的动作。感觉到动作是平缓的,持续的连贯的。

 

吸气的时候向上,吐气的时候向下。这样的动作可以滋养大脑、神经系统。

 

再来一次。

 

回到站桩的姿势,回到身体的中心,回到平静的状态,让身体的打开发射到我们全身。

 

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现在做平衡的动作,把肩膀打开,让我们的心肺打开,轻柔地向前动,吐气的时候向下,通过这个部位来运作。和整个身体的系统去一同合作,全部打开。

 

我们这些动作可以滋养神经系统,并带来自在的感受。很好,我们再一起做一个循环。然后再回到站桩的姿势。

 

在站桩的姿势下感受到回家的感觉,用这种自在的方式培养爱的光环。

 

 

练习四: 具身打开练习

 

 

 

我们再做一个练习,把气、生命力沉淀下来,让我们的心得到平衡,回到坐着的、冥想的姿态,定下来,并充满活力。

 

这个动作很简单,让双手伸上来随着呼吸运作,收拢的时候吐气,张开的时候吸气。

 

放松心,去打开去扩展,感受到心肺的释放,去抱持我们的世界。

 

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再来一次。手自在地向前,自然回到站桩的姿势,吸气,身体回到正中,双手放在正中的位置站立。在这里感受到刚才练习的效果。

 

在这种放松的姿态下感受到我们的释放。邀请你去放松你的身体、头部和心灵,让我们的心在当下安住,意识到有一个内容,这种可以打动你的心的内容,也可以打动所有人的心。

 

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很好,我们坐下来,再做一个很简单的练习,一个可以带来活力、生命力的姿势,叫做打开的姿势。

 

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双手上伸,感受到腹部有更多的空间,让呼吸更加地打开、深入。包裹着拇指,手放在膝盖上,向内吸气的时候肘关节向外,感受到脊柱的中正,自在的呼吸。

 

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放松双手,感受到体内的自在,每一个细胞都很放松。


  


END

下周,我们将更新

线上静修专栏第三期内容:

由特鲁迪老师带领的慈心练习及教导

请大家持续关注小睿哦~

 

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